7 Bài tập đau thần kinh tọa tập đến đâu khỏi đến đó mà không phải ai cũng biết

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Các bài tập đau thần kinh tọa tại nhà là một trong những câu hỏi phổ biến của hầu hết các bệnh nhân mắc căn bệnh này. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh còn có thể hoàn toàn chủ động trong việc điều trị bệnh bằng các bài thể dục nhẹ nhàng nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ vô cùng.

7 Bài tập đau thần kinh tọa đơn giản mà hiệu quả

Đau thần kinh tọa là một trong những căn bệnh khá phổ biến ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Hiện nay, có rất nhiều các phương pháp điều trị bệnh hiệu quả như uống thuốc tây, thuốc nam, vật lý trị liệu.

Khi bệnh còn nhẹ, người bệnh có thể lựa chọn các phương pháp chữa trị không dùng thuốc để tránh để lại những tác dụng phụ không mong muốn. Và thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa là một lựa chọn hoàn toàn đúng đắn.

Nếu kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng sẽ giảm các cơn đau do rễ dây thần kinh bị chèn ép, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và bền bỉ hơn.

Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ

Tư thế xoắn vỏ đỗ
Tư thế xoắn vỏ đỗ

Bài tập đau thần kinh tọa này là một trong những tư thế yoga thông thường, có thể áp dụng đối với người bệnh có tiền xử bệnh lý về thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Đây là tư thế khá đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả tức thì như giảm đau hông, lưng, thư giãn cột sống và dây thần kinh.

  • Người bệnh ngồi và duỗi thẳng 2 chân
  • Co chân trái vào rồi vắt chân phải qua phía ngoài chân trái
  • Chống tay phải xuống sàn tập phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải.
  • Xoay đầu và phần thân ra theo hướng tay phải
  • Giữ tư thế từ 5-10 giây; đổi bên và lặp lại từ 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập đau thần kinh tọa tư thế căng chân

Để thực hiện tư thế luyện tập này, người bệnh cần chuẩn bị một chiếc ghế hoặc một điểm tựa cao đến bắp đùi, hoặc có thể tập cạnh thành giường.

  • Đứng cách vật hỗ trợ tầm 1 mét.
  • Đặt chân phải lên trên vật hỗ trợ, căng chân hết mức có thể.
  • Cúi người dần dần về phía trước, dùng hai tay ôm lấy mũi chân phải rồi căng người theo
  • Giữ tư thế từ 20-30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện mỗi chân từ 3-5 lần.

Bài tập với chiếc ghế

Bài tập đau thần kinh tọa với chiếc ghế
Bài tập đau thần kinh tọa với chiếc ghế

Bài tập này thường được áp dụng cho người bệnh bị đau thần kinh tọa vừa và nặng. Trước khi bắt đầu tập luyện cần chuẩn bị một chiếc ghế nhỏ, có chiều cao đến đầu gối người bệnh là tốt nhất.

  • Người bệnh đứng thẳng người, chân phải để lên trên chiếc ghế sao cho phần bắp chân và cẳng chân tạo ra một góc vuông 90 độ.
  • Đưa tay trái áp vào mặt ngoài của chân phải, tay còn lại chống vào hông.
  • Người bệnh từ từ xoay toàn bộ phần thân trên về phía bên phải; giữ nguyên tư thế 30-40 giây, sau đó đổi bên và thực hiện từ 3-5 lần mỗi ngày.

Bài tập đau thần kinh tọa tư thế nằm duỗi cẳng chân

Người bệnh nên tập luyện bài tập này trên mặt phẳng như sàn nhà, trên giường,… Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích nên tập luyện trên thảm tập để tránh những chấn thương lưng không đáng có

  • Bệnh nhân nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng
  • Từ từ nâng chân trái lên sao cho bắp chân và cẳng chân vuông góc với nhau
  • Tiếp đến, người bệnh khóa đùi sau bằng cách đan 2 bàn tay lại với nhau
  • Co chân phải lên theo, đưa gót chân trái gác lên đầu gối chân phải, kéo căng chân trái về phía trước ngực và giữ nguyên từ 3-5 giây.
  • Đổi bên chân còn lại và thực hiện từ 5-7 lần mỗi bên.

Bài tập nằm xoay đầu gối

Bài tập nằm xoay đầu gối
Bài tập nằm xoay đầu gối

Ngay sau khi hoàn thành bài tập nằm duỗi cẳng chân, người bệnh có thể thực hiện ngay bài tập đau thần kinh tọa nằm xoay đầu gối này.

  • Nằm thẳng trên thảm tập, chân và tay duỗi thẳng.
  • Co chân phải lên đồng thời đưa hai tay khóa chân lại bằng cách ôm đầu gối
  • Người bệnh dùng tay giữ chặt cho căng cơ chân, bên cạnh đó vặn chân sang bên trái, giữ nguyên tư thế từ 20-30 giây.
  • Sau đó từ từ về vị trí ban đầu và đổi bên chân còn lại. Tập từ 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập đau thần kinh tọa tư thế con mèo

  • Người bệnh quỳ gối, chống hai tay vuông góc với sàn tập
  • Từ từ hít vào đồng thời ngửa đầu lên trần nhà, ép lưng cong xuống
  • Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây, sau đó thở ra và cúi gập cổ xuống sàn, hóp bụng đẩy lưng cong lên, giữ tư thế từ 10-15 giây.
  • Sau đó lại tiếp tục hít vào. Nên tập luyện liên tục 2-3 phút khi rảnh.

Bài tập chim bồ câu nằm sấp

Theo các chuyên gia, người bệnh không nên tập luyện bài tập này đầu tiên tránh việc các khớp vẫn chưa được làm nóng, gây ra những chấn thương không đáng có. Đây có thể coi là một trong những bài tập điều trị đau thần kinh tọa khó làm nhất dành cho những người mới bắt đầu tập.

  • Bài tập đau thần kinh tọa bắt đầu với tư thế chống hai tay và quỳ xuống vuông góc với sàn tập.
  • Từ từ kéo chân phải về phía trước cơ thể, phần bàn chân và cẳng chân phải đặt chéo về phía bên trái sao cho cơ căng nhất có thể.
  • Chân trái sẽ duỗi từ từ ra phía sau, áp sát với sàn nhà, với đầu gối và mũi chân vẫn chạm mặt đất.
  • Hít hơi thật sâu rồi từ từ cúi người áp sát xuống sàn nhà, khuỷu tay gập xuống.
  • Nâng cơ thể lên trong khi thở ra, cố gắng để trọng lượng dồn lên cánh tay càng nhiều càng tốt.
  • Lặp lại với chân còn lại, mỗi bên từ 3-5 lần.

 

Một số lưu ý khi tập luyện

Lưu ý dành cho người bệnh đau thần kinh tọa
Lưu ý dành cho người bệnh đau thần kinh tọa

Bên cạnh việc điều trị bằng các bài tập đau thần kinh tọa, người bệnh cũng cần phải chú ý tới một số điều sau:

  • Chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân.
  • Trong khi tập luyện có cảm giác đau nhói dữ dội thì cần phải dừng việc tập luyện lại ngay.
  • Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong quá trình điều trị, ăn nhiều chất xơ, hoa quả, sữa,…
  • Cần hạn chế tất cả các chất kích thích có hại cho sức khỏe như rượu, bia, thuốc lá,…
  • Có một chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ sớm trước 11h và ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, stress, không làm việc quá sức.
  • Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ, tránh các hoạt động mạnh như bê vác đồ, kéo đồ,…
  • Tư thế ngủ đúng và khoa học cũng hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị bệnh.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*



*