8 bài tập thoái hóa cột sống tập tại nhà mang lại hiệu quả ngoài mong đợi

Vật lý trị liệu chữa
Hình ảnh minh họa

Bài tập thoái hóa cột sống không những giúp hỗ trợ rút ngắn quá trình điều trị bệnh mà còn giúp người bệnh có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Thế nhưng không phải bài tập nào cũng có thể hỗ trợ điều trị, và việc tập luyện như thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết.

Thoái hóa cột sống có nguy hiểm không?

Thoái hóa cột sống là tình trạng xương cột sống bị thoái hóa theo thời gian, mất dần cấu trúc và chức năng của xương. Thông thường, khi cột sống bị tổn thương sẽ khiến cho các khớp xương hình thành các gai xương ở ngoài hoặc hai bên vùng cột sống ở cổ hoặc thắt lưng tùy theo từng bệnh nhân.

Thoái hóa cột sống cổ (Ảnh minh họa)
Thoái hóa cột sống cổ (Ảnh minh họa)

Bệnh không gây ảnh hưởng trực tiếp tới tính mạng của người bệnh, thế nhưng nếu không được phát hiện và có các phương án điều trị kịp thời, bệnh sẽ để lại những biến chứng vô cùng nguy hiểm, nhẹ thì có thể gây cảm giác đau nửa đầu, chóng mặt, tê bì vùng cổ lan xuống vai và vùng cánh tay, nặng có thể gây hạn chế vận động, thậm chí bại liệt toàn thân.

 

8 bài tập thoái hóa cột sống đơn giản tại nhà

Ngoài những biện pháp điều trị theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh nên thực hiện các biện pháp hỗ trợ điều trị để có thể rút ngắn thời gian hồi phục, rèn luyện sức khỏe của bản thân.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản, có thể ngồi ngay tại chỗ để tập luyện, xoa bóp cho vùng cột sống bị thoái hóa, đem lại hiệu quả tức thì.

Bài tập 1

Đây là bài tập thoái hóa cột sống đầu tiên và cũng là đơn giản nhất. Động tác này sử dụng hơi nóng từ lòng bàn tay được tạo ra do quá trình ma sát, khiến cho các mạch máu được giãn nở, tăng tuần hoàn máu và làm giảm các cơn đau đớn.

  • Người bệnh thoái hóa cột sống ngồi thẳng lưng trên thảm tập hoặc sàn nhà, hai tay xoa vào nhau cho đến khi cảm thấy nóng ran.
  • Vòng hai tay ra sau gáy, xoa bóp nhẹ từ từ hai bên cổ, gáy và hai bên bả vai.
  • Xoa bóp kết hợp với hít thở đều.
  • Thực hiện liên tục trong 5 phút

Bài tập 2

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế; Dùng ngón cái nhấn nhẹ dọc các đốt sống cổ từ dưới lên trên và ngược lại từ 3-5 lần.
  • Tiếp theo hãy dùng hai tay bóp nhẹ hai bên vai gáy, từ từ ngửa đầu về phía sau và ngược lại từ 3-5 lần.

Bài tập 3

Bài tập thoái hóa cột sống
Bài tập thoái hóa cột sống
  • Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi
  • Từ từ ngửa cổ về phía sau, rồi ngược lại, lặp lại từ 10-15 lần chậm rãi.
  • Tiếp theo nghiêng đầu sang phải rồi sang trái, thật chậm mỗi bên từ 10-15 lần.

Động tác này không chỉ áp dụng riêng cho việc điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng, cổmà còn có thể áp dụng cho bất kì các bệnh liên quan tới xương khớp vùng cổ.

Bài tập 4

  • Dùng tay phải kéo đầu nghiêng về bên phải, đồng thời dùng lòng bàn tay xoa bóp bên cổ phải vòng ra phía sau gáy, xoa theo hình vòng tròn đến khi cảm thấy bề mặt da nóng râm ran.
  • Làm ngược lại với tay trái và cổ trái.

Bài tập 5

Trong các bài tập thoái hóa cột sống, đây là bài tập có thể thực hiện được ở hầu hết tất cả mọi nơi, lại có thể đem lại hiệu quả ngay tức thì.

  • Người bệnh thoái hóa cột sống cổ chuẩn bị ngồi thẳng lưng, hai tay để trên đùi.
  • Thực hiện xoay cổ theo hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và đầu nhìn sang phải, làm ngược lại với bên trái, mỗi bên từ 10-15 lần

Bài tập 6

Động tác này có tác dụng kéo dãn các cột sống cổ bị gai xương, khi đó sẽ khiến cho áp lực lên vị trí bị tổn thương sẽ được giảm xuống, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu tức thì. Đây là bài tập dành cho hai người, do đó người bệnh cần phải có sự trợ giúp của một người khác.

Bài tập thoái hóa cột sống
Bài tập thoái hóa cột sống
  • Người bệnh nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập, tay và chân duỗi thẳng, toàn thân thả lỏng nằm thoải mái.
  • Người hỗ trợ sẽ sử dụng một chiếc khăn luồn qua vùng xương chẩm sau đầu.
  • Tiếp theo người hỗ trợ kéo nhẹ chiếc khăn lên đến khi cảm thấy vùng cổ được giãn ra thì dừng lại và giữ 3 phút.

Bài tập 7

  • Với bài tập này, người bệnh nằm trên thảm tập hoặc sàn nhà; đầu gối co lại, hai lòng bàn chân chạm vào mặt sàn.
  • Hai cánh tay của người bệnh hơi dang rộng ra và áp sát xuống mặt sàn.
  • Để thực hiện bài tập thoái hóa cột sống này, người bệnh từ từ đẩy phần mông lên cao nhất có thể; lúc đó phần lưng và cổ sẽ được kéo giãn ra hết mức có thể, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài tập 8

  • Người bệnh chuẩn bị một ống trụ tròn dài khoảng 40cm
  • Cầm ống trụ bằng 2 tay, đặt ra bên trái sau gáy (chú ý không đặt lên đốt sống cổ nhé)
  • Bắt đầu lăn ống trụ lên xuống, nên ép chặt ống trụ vào vùng cổ bị đau.
  • Dừng lại chỗ bị đau căng nhất khoảng 10-30 giây.

 

Một số lưu ý khi tập các bài tập thoái hóa cột sống

Một số lưu ý dành cho người bệnh
Một số lưu ý dành cho người bệnh
  • Nghiên cứu thật kỹ những động tác trước khi tập luyện để tránh tình trạng tập luyện sai kỹ thuật, gây ra những chấn thương không đáng có.
  • Nên chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ hỗ trợ như thảm tập, khăn,  nước,… để có thể tập luyện một cách hiệu quả an toàn nhất
  • Nên bắt đầu thực hiện các bài tập thoái hóa cột sống bằng các động tác nhẹ nhàng trước, sau đó dần dần tăng khối lượng cũng như cường độ của bài tập lên.
  • Người bệnh cần phải kiên trì trong việc tập luyện điều trị chữa thoái hóa cột sống.
  • Bên cạnh việc luyện tập thì người bệnh cũng phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ sinh hoạt lành mạnh để rút ngắn thời gian hồi phục.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*



*