Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ tại nhà giảm đau NGAY LẬP TỨC

Bài tập chữa đau lưng giữa
Bài tập chữa đau lưng giữa

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ không những hỗ trợ quá trình điều trị bệnh của bệnh nhân mà còn giúp dự phòng tái phát hiệu quả. Việc áp dụng các bài tập này hàng ngày đã được các chuyên gia y tế khuyến cáo hoàn toàn có lợi cho sức khỏe của người bệnh.

Thoái hóa đốt sống cổ là quá trình lão hóa của cơ thể, khi đó xuất hiện hiện tượng hư khớp ở diện thân đốt, đĩa liên đốt tới các màng, dây chằng. Hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ thường xảy ra ở các đốt sống c3 đến c7, do đây là các đốt sống chịu nhiều tác động từ trọng lượng của phần đầu.

Thoái hóa đốt sống cổ (Hình ảnh minh họa)
Thoái hóa đốt sống cổ (Hình ảnh minh họa)

Thoái hóa đốt sống cổ có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, nhẹ thì có thể gây đau nhức, tê mỏi, hạn chế vận động, nặng hơn có thể gây nên teo cơ, thậm chí là tê liệt vĩnh viễn nếu không được chữa trị một cách kịp thời.

Bên cạnh việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ chuyên khoa, tập luyện thể dục, thể thao là việc làm rất cần thiết cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ, hỗ trợ, rút ngắn thời gian điều trị của bệnh nhân.

Dưới đây là một số bài tập có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cổ, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bắp, tăng khả năng phối hợp và làm cho cho cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn.

 

Các bài tập thể dục nhẹ chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập gập cổ

Bài tập gập cổ
Bài tập gập cổ
  • Người bệnh ngồi chuẩn bị trên ghế, thẳng lưng.
  • Từ từ gập cổ xuống và sau đó ngửa cổ về đằng sau thật chậm.
  • Giữ nguyên tư thế này cho đến khi có cảm giác mỏi cổ rồi thì dừng lại.
  • Lặp lại động tác từ 5-7 lần, tập 3 buổi mỗi ngày.

Bài tập ưỡn người

  • Người bệnh nằm ngửa, gập hong gập gối hai chân; hai bàn chân giữ chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm.
  • Người bệnh ưỡn ngực và cổ ra sau, giữ cho đến khi cảm thấy mỏi thì nghỉ
  • Lặp lại động tác từ 5-7 lần, tập 3 buổi mỗi ngày.

Bài tập nghiêng cổ

Bài tập nghiêng cổ
Bài tập nghiêng cổ
  • Bệnh nhân nằm ngửa, tay phải đặt phía dưới đầu bên phải, tay trái đặt phía dưới đầu bên trái, người bệnh dùng 2 tay nâng đầu lên.
  • Dùng một lực đối xứng để giữ đầu thẳng, đến khi thấy mỏi thì dừng lại.
  • Lặp lại động tác từ 5-7 lần, tập 3 buổi mỗi ngày.

Bài tập ngóc đầu

  • Người bệnh nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân người.
  • Từ từ ngóc đầu lên nhìn về phía chân rồi giữ tư thế cho đến khi thấy mỏi thì dừng.
  • Lặp lại động tác từ 5-7 lần, tập 3 buổi mỗi ngày.

 

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Một số bài tập yoga đơn giản có thể tự thực hành được ở nhà có thể kể đến như:

Bài tập xoay nửa vòng cầu

Bài tập xoay nửa vòng cầu
Bài tập xoay nửa vòng cầu
  • Người bệnh ngồi thẳng lưng, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau góc 45 dộ, đầu nghiêng sang phải 180 độ.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 phút rồi đổi bên.
  • Lặp lại từ 5-7 lần.

Bài tập tư thế con mèo

  • Bệnh nhân nằm sấp, hai tay song song với thân.
  • Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ, xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong khoảng 2 phút rồi đổi bên.
  • Lặp lại từ 7-10 lần.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế rắn hổ mang
  • Nằm xuống sàn nhà hoặc thảm tập, chống lòng bàn tay xuống sàn, tay đặt vuông góc với mặt sàn.
  • Hít sâu, dùng lực tay từ từ nâng phần thân trên, cổ hơi ngửa về phía sau, mở rộng vai khuỷu tay hướng ra phía sau
  • Cố gắng siết cơ bụng và đùi, cột sống giữ thẳng, hai chân chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế 30-45 giây, hít thở đều.
  • Từ từ thở ra, thả lỏng cơ thể, từ từ hạ người xuống sàn.

Bài tập tư thế con bọ ngựa

  • Bệnh nhân nằm ngửa, dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm; một tấm kê dưới đầu, một tấm kê dưới lưng gần vai
  • 2 tay giơ sang ngang, 2 chân co lại
  • Giữ nguyên tư thế từ 2-3 phút, nghỉ 1 phút rồi lặp lại từ 5-7 lần.

Bài tập tư thế xỏ kim

  • Người bệnh tạo tư thế 4 chân, sau đó áp đầu sát đất.
  • Tay phải duỗi qua bên trái, tay trái đưa thẳng về phía trước, tạo thành một đường thẳng với lưng.
  • Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2-4 phút, thực hiện từ 5-7 lần.

 

Một số lưu ý khi tập tại nhà

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ
  • Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng nhịp thở, để đạt hiệu quả cao, người tập nên hít thở sâu và thực hiện đúng động tác
  • Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cần ưu tiên điều trị dứt điểm bằng các phương pháp chuyên khoa phù hợp.
  • Kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học
  • Nên áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp
  • Tập luyện vừa sức
  • Hạn chế bẻ vặn cổ, tập thường xuyên mỗi ngày
  • Giữ tinh thần thoải mái, thanh thản.
  • Bên cạnh việc tập luyện có thể áp dụng một số phương pháp vật lý trị liệu như mát xa, bấm huyệt, xoa bóp,…

Nguồn: http://thoaihoadotsong.com/

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*



*