Các cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà mà ai cũng phải biết

Các cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà mà ai cũng phải biết
Các cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà mà ai cũng phải biết

Đau thần kinh tọa là căn bệnh khá phổ biến ở người trung niên. Nhìn chung, đây là căn bệnh gây ra rất nhiều phiền toái cho người bệnh, ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Dưới đây là một số cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản và đã được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện.

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh chạy từ cột sống dưới thắt lưng đến mông xuống đùi, bắp chân và vào bàn chân. Dây thần kinh tọa bị kịch thích khi nó bị chèn ép bởi một khối cơ bắp khác hoặc các bệnh liên quan tới đĩa đệm ở thắt lưng; gây cho người bệnh cảm giác tê cứng khó chịu và giảm sức mạnh của các cơ bắp ở bàn chân và bắp chân.

Hình ản minh họa đau dây thần kinh tọa
Hình ản minh họa đau dây thần kinh tọa

Bên cạnh việc theo sát phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh cũng cần phải tập thể dục cũng như phải chú ý hơn trong cuộc sống thường ngày. Một số cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà có thể kể đến:

Bài tập giảm đau thần kinh tọa

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm đau và khiến cho người bệnh cảm thấy khỏe mạnh hơn thay vì nghỉ ngơi quá nhiều. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng mà người bị bệnh đau thần kinh tọa nên tập:

Bài tập giảm đau thần kinh tọa
Bài tập giảm đau thần kinh tọa

Bài tập cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng

  • Nằm trên thảm, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu
  • Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông
  • Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể.
  • Giữ tư thế trong 20-30 giây kết hợp hít thở sâu, làm lại từ 5-10 lần.

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

  • Đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.
  • Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu, làm lại từ 5-10 lần.

Bài tập kéo giãn cơ tháp

  • Nằm dưới thảm thẳng lưng, dùng một chiếc gối nhỏ kê đầu
  • Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.
  • Dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn và để hông thẳng.
  • Kéo căng mông phải, giữ từ 20-30 giây, thực hiện 5-10 lân.

Đi bộ

Đây được coi là bài thể dục tuyệt vời nhất dành cho thắt lưng, bởi vì nó có ít tác động mạnh tiêu cực tới dây thần kinh tọa. Tăng dần thời gian và quãng đường đi bộ mỗi ngày sẽ rất tốt cho người bệnh.

Tư thế ngủ đúng giảm đau thần kinh tọa

Trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng, người bệnh không chỉ cần tư thế ngủ đúng mà còn phải lưu ý một số điều sau:

  • Không sử dụng những thực phẩm chứa caffeine từ chiều tối đến lúc đi ngủ
  • Sử dụng biện pháp chườm đá lạnh vào vị trí bị đau thần kinh tọa, điều đó sẽ giúp người bệnh giảm đau và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
  • Đảm bảo không gian ngủ thoải mái, đủ tối và nhiệu độ phù hợp để có một giấc ngủ chất lượng

Tư thế ngủ

Tư thế ngủ đúng giảm đau thần kinh tọa
Tư thế ngủ đúng giảm đau thần kinh tọa

Tư thế ngủ đúng không những giúp người bệnh đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà còn làm giảm áp lực nhiều nhất lên dây thần kinh tọa, giúp bệnh nhân ngủ sâu hơn.

Nằm nghiêng

Đây là một trong những tư thế thích hợp nhất đối với những người bị đau dây thần kinh tọa. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người bệnh nên gập 2 đầu gối vè phía gần đầu khi ngủ ở tư thế này; đồng thời đặt một chiếc gối ở giữa 2 đầu gối.

Nằm nghiêng không gây ảnh hưởng tới việc dây thần kinh tọa bị căng ở thắt lưng khi đầu gối không duỗi thẳng.

Nằm ngửa

Nếu có bất kì một lí do nào khiến người bệnh không thể nằm nghiêng khi ngủ hoặc người bệnh đơn giản là thích nằm ngửa thì bắt buộc cần phải có một chiếc gối mỏng đặt ngay ở dưới đầu gối của mình.

Theo các chuyên gia, tư thế tốt nhất cho cơ thể là tư thế cong tự nhiên, giúp dây thần kinh tọa được thư giãn hơn.

Nệm phù hợp với người bệnh đau thần kinh tọa

Theo nghiên cứu mới nhất được công bố trên tờ báo Spine, 90% những bệnh nhân đau thần kinh tọa cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi nằm trên một tấm nệm cứng.

Mặc dù nệm thường sẽ có cảm giác êm hơn khi nằm, thế nhưng theo các chuyên gia cho rằng chỉ nên nằm một thời gian ngắn với nệm mềm. Nếu người bệnh nằm trên nệm thường một thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới đường cong tự nhiên của cơ thể, gây áp lực lên dây thần kinh tọa.

Một số lưu ý khi giảm đau thần kinh tọa tại nhà

Một số lưu ý khi giảm đau thần kinh tọa tại nhà
Một số lưu ý khi giảm đau thần kinh tọa tại nhà
  • Trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng, làm ấm cơ thể và các cơ xương khớp nhằm giúp tăng lưu thông máu.
  • Thực hiện đúng động tác, kết hợp nhịp thở đều đặn.
  • Tập luyện theo sức khỏe của mỗi người với cường độ và thời gian phù hợp, không nên tập quá sức hoặc quá lâu.
  • Trang phục tập luyện cần có độ co giãn tốt, thoáng khí, thoát mồ hôi.
  • Không nằm hay ngồi trong thời gian dài. Hãy di chuyển thường xuyên, ban đầu sẽ khiến bạn cảm thấy bị đau nhưng nó sẽ giúp bạn giảm đau sau đó và nhanh khỏe hơn.
  • Dừng việc tập luyện ngay khi xuất hiện những cơn đau với mức độ cũng như tần suất cao, nên tới ngay cơ sở y tế uy tín để có lời khuyên tốt nhất.

Bên cạnh việc luyện tập tại nhà, người bệnh cũng nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ điều trị, tránh thực hiện sai động tác luyện tập, không những không tốt cho sức khỏe mà còn khiến cho bệnh tình ngày càng trầm trọng hơn.

Xem thêm tại: http://thoaihoadotsong.com/

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*



*