Đau lưng cột sống sẽ không còn nếu bạn chăm chỉ tập luyện

Đau lưng cột sống  là căn bệnh khá phổ biến, nó thường gặp với tần xuất 80% xảy ra ở tất cả mọi người trong đời của họ. Do đó phòng bệnh là cách tốt nhất để bảo vệ xương khớp của chúng ta.

Tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để đẩy lùi đau lưng cột sống

Tập thể dục hàng ngày luôn là lời khuyên hữu ích nhất cho những người bị mắc bệnh xương khớp, trong đó đau lưng cột sống cũng không phải là ngoại lệ. Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của cột sống.

Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế “chuẩn” hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài tập sau đây 3-4 lần/tuần để luôn khỏe mạnh, tránh đau lưng.

=>> Chữa khỏi hoàn toàn đau lưng trên

1.  Động tác gập đầu gối hạn chế đau lưng cột sống

Ngồi cao, bàn tay đặt trên sàn, đầu gối uốn cong, ép một quả bóng vào giữa 2 chân.

Nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà, giang tay trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai, giữ cho cơ thể phía trên thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 15-20 lần.

Đau lưng cột sống

2. Động tác leo núi (với dây)

Hãy ngồi với hai chân duỗi dài trước mặt, hai bàn chân cách nhau tạo thành chữ V, ngón chân chỉ về phía trước. Cột sống hơi cong để phần thân trên tạo thành chữ C.

Nâng cánh tay lên và di chuyển chúng như thể bạn đang leo lên một sợi dây thừng. Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng hơi ngả về phía sau.

Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay.

3. Động tác giữ thăng bằng khi nghiêng người

Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống trên sàn, cánh tay phải thẳng lên cao. Mở rộng chân phải để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng.

Kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ cho cơ thể thẳng.

Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.

4. Động tác đầu gối rất tốt cho những người bị đau lưng cột sống

Bắt đầu với một tư thế tấm ván (hai tay, hai chân chống xuống sàn như khi chống đẩy), ép chặt cơ bụng.

Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng

Giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng.

Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia.

5. Động tác trượt

Bắt đầu với tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn.

Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng cao hông và kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu.

Lặp lại 10 lần.

6. Động tác với

Ngồi với đầu gối cong và hai bàn chân đặt trên sàn.

Chân phải duỗi thẳng. Cuộn cột sống hơi cong để thân trên giống như chữ C.

Tay trái đưa ra sau đầu, tay phải duỗi ra phía trước mặt, xoay người sang trái một chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải. Giữ trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu.

Làm 5 lần như vậy thì đổi bên.

Các bạn nên thường xuyên luyện tập các động tác thể dục trên để phòng bệnh đau lưng cột sống và tăng cường sức khỏe dẻo dai nhé.

Viết bởi: Thoái hóa đốt sống cổ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*