Tại sao ngủ dậy bị đau lưng? Cách giảm đau lưng theo ý kiến chuyên gia

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

Sáng ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng mà hầu hết tất cả mọi người đều đã từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Tình trạng này có thể lặp đi lặp lại ngày qua ngày nhưng cũng có người thỉnh thoảng mới xuất hiện. Vậy đâu là nguyên nhân của hiện tượng này và làm thế nào để có thể giảm đau lưng khi ngủ dậy? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Tại sao ngủ dậy bị đau lưng?

Theo thống kê của hội Y khoa Việt Nam, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Có thể đây là biểu hiện của nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nhau, nhưng cũng có thể là do các yếu tố cơ học gây ra.

Tư thế ngủ không khoa học

Tư thế ngủ không khoa học
Tư thế ngủ không khoa học

Việc ngủ sai tư thế là nguyên nhân chính gây nên tình trạng ngủ dậy đau lưng thường gặp. Có thể là do nằm trong một tư thế quá lâu, dẫn đến các cơn bị đau mỏi, co cứng. Điều đó không những ảnh hưởng tới lưng mà cổ, vai, gáy sườn cũng bị ảnh hưởng, gây khó khăn trong việc hoạt động.

Ngủ dậy bị đau lưng do nệm

Theo nghiên cứu, thông thường người ta dành tới gần 1/3 cuộc đời của họ để ngủ và những đệm là vật không thể thiếu giúp xua tan mọi mệt mỏi sau một ngày dài hoạt động.

Nếu nệm cứng quá sẽ khiến cho cơ thể chịu tác động trực tiếp từ trọng lực, dẫn đến tình trạng xương khớp bị ép xuống mặt đệm, tạo ra một lực ma sát lớn, gây mất đường cong sinh lý tự nhiên của cơ thể người.

Hoặc nếu nệm quá lún, quá mềm thì cũng dẫn tới tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Một chiếc nệm êm ái có thể cho bạn cảm giác thích thú, thoải mái khi mới nằm lên. Thế nhưng nếu nằm một thời gian dài, chiếc nện sẽ bị lún xuống quá mức cần thiết, làm ảnh hưởng xấu tới đường cong sinh lý của cột sống.

Chiếc gối – thủ phạm thầm lặng

Chiếc gối cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng và cổ vai gáy. Một chiếc gối quá mềm cũng như quá cứng cũng không hoàn toàn tốt cho bạn. Gối quá cao cũng làm cho người bệnh đau cổ, lưng vì tư thế nằm rướn lên cao.

Ngủ dậy bị đau lưng do tuổi tác

Tuổi tác cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy
Tuổi tác cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy

Theo thời gian, tình trạng cơ thể bị lão hóa rõ rệt, tình trạng thoái hóa cột sống, loãng xương xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau. Đây là hiện tượng thường gặp ở người trung niên và đặc biệt là người cao tuổi.

Do mang vác vật nặng

Nếu bạn phải mang vác vật nặng vào ngày hôm trước hoặc phải lao động, làm việc quá sức, ngồi hoặc nằm quá lâu một chỗ thì hôm sau ngủ dậy bị đau lưng là chuyện không thể tránh khỏi.

Do va chạm, chấn thương

Ngủ dậy bị đau lưng do chấn thương
Ngủ dậy bị đau lưng do chấn thương

Tình trạng đau lưng khi ngủ dậy có thể là kết quả cũng những va chạm nhỏ như ngã cầu thang, va đập gây ra những tổn thương. Có thể ban đầu chỉ là những cơn đau nhẹ, không ảnh hưởng quá nhiều, thế nhưng chỉ một thời gian ngắn, đặc biệt là vào khoảng thời gian đêm và sáng sớm ngủ dậy, sẽ xuất hiện các cơn đau âm ỉ vùng lưng.

Dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đủ chất, thiếu hụt canxi và các vitamin B như B1, B6, B12 cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

 

Cách giảm đau lưng khi ngủ dậy theo ý kiến chuyên gia

Theo PGS.TS.BS Kiều Đình Hùng, Trưởng khoa ngoại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho rằng, có rất nhiều cách hạn chế và điều trị hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng này, nổi bật nhất có thể kể đến như

Lựa chọn tư thế ngủ

Thay đổi hoặc cải thiện tư thế ngủ là một giải pháp khắc phục tình trạng đau lưng lúc sáng sớm ngủ dậy tốt nhất. Một số tư thế ngủ tốt cho bạn đọc tham khảo:

Tư thế ngủ giảm đau lưng
Tư thế ngủ giảm đau lưng

        Nằm nghiêng một bên: Đây là tư thế nằm thoải mái, dễ chịu và giúp cải thiện đáng kể việc ngủ dậy bị đau lưng. Bạn nên nằm nghiêng về bên phải để tránh ảnh hưởng tới hoạt động của tim. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên đặt thêm một chiếc gối ở giữa 2 chân.

        Tư thế nằm ngửa thẳng lưng: Tư thế này có tác dụng duy trì đầu, cổ và xương cột sống của chúng ta đúng vị trí, các dây thần kinh không bị chèn ép quá mức. Nên chọn một chiếc gối đủ dày để gối đầu, bên cạnh đó nên đặt thêm một chiếc gối phía dưới đầu gối và chiếc khăn nhỏ dưới lưng để cải thiện tình trạng này.

        Tư thế thai nhi: Tư thế nằm co người và ôm đầu gối giống như các em bé đang nằm trong bụng mẹ. Tuy nhiên không nên giữ tư thế này quá lâu và nên kết hợp với các tư thế khác để cột sống không bị chịu quá nhiều áp lực.

Lựa chọn đệm khi bị đau lưng

Khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau lưng bằng cách sử dụng những loại đệm chính hãng, uy tín; không quá cứng cũng như quá mềm, phù hợp với thể trạng của mình cũng là một gợi ý của các chuyên gia y tế. Bên cạnh đó cũng cần chú ý tới tuổi thọ đệm.

Theo thời gian thì độ đàn hồi của đệm sẽ giảm dần. Cần thay đổi đệm trung bình từ 10-12 năm một lần để có một giấc ngủ thoải mái, chất lượng, tránh hiện tượng sáng.

Mát xa trước khi đi ngủ

Mát xa vùng lưng, kết hợp với các khớp tay chân trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn và tránh tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy.

Bên cạnh đó thì chườm nóng vào chỗ đau hay tắm nước ấm cũng là cách để giúp cơ bắp được thư giãn, đánh bay các cơn đau lưng.

 

Một số lưu ý dành cho người ngủ dậy bị đau lưng

Lưu ý dành cho người bị đau lưng khi ngủ dậy
Lưu ý dành cho người bị đau lưng khi ngủ dậy

        Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh

        Không nên thức khuya và ăn đêm.

        Hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, cafein.

        Không sử dụng rượu bia, chất kích thích

        Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

        Đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/ 1 lần.

Nguồn: http://thoaihoadotsong.com/

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*



*